Ejercicios Para Reducir la Papada Flácida y los Cachetes

La papada o doble mentón es un problema muy común en la población. Mucha gente piensa que para quitarlo o reducirlo debe acudir a la cirugía, pero hay ejercicios para reducir la papada muy eficaces.

La papada es una concentración de tejido adiposo (grasa) que se concentra en la zona del cuello o bajo de la barbilla. También puede deberse a si la persona presenta la piel flácida, muchas veces debido aumentos y disminuciones de peso.

La piel flácida puede estar causada por varios factores externos o genéticos pero lo más común es que aparezcan personas mayores y con sobrepeso. En muchos casos se trata de un problema estético y la persona puede tener falta de autoestima pero demás no hay que dejar de lado el posible factor de riesgo cardiometabolico.

Ejercicios Para Reducir la Papada Flácida y los Cachetes

Factores a tener en cuenta para eliminar la papada flácida

Sobrexposición al Sol

Hay personas que toman mucho el sol y esto provoca que la piel se reseque y pierda el colágeno qué ayuda a la elasticidad de la piel.

Sobrepeso

Tener sobrepeso hace que acumule ese exceso de grasa por debajo de la mandíbula y al estirar la piel se genera el doble mentón

Vejez

Cumplir años también puede ser la causa de aparición de la papada ya que la piel cada vez tiene menos colágeno y es menos tersa.

Pérdida rápida de peso

Hay veces que una repentina bajada de peso provoca un descolgamiento de la piel del cuello y por consecuencia tener papada.

Genética

En algunos casos la persona puede presentar papada por la herencia genética. Además la fisiología de una persona, por ejemplo con el cuello corto o mandíbula pequeña tienes más predisposición a tener papada.

Dieta

Llevar un estilo sedentario, no estar en tu peso, comer alimentos no saludables puede ser la principal causa de que aparezca flacidez del cuello y la aparición de la papada. Si es tu caso es importante cambiar esos hábitos de vida para combatir este problema.

Los 7 Mejores Ejercicios para bajar la Papada y cachetes

La mejor manera de deshacerse de la papada es generalmente a través de la dieta y el ejercicio. Si desea perder peso en el área de su barbilla, hay varios enfoques que puede tomar. Hacer el corte de pelo adecuado, hacer ejercicios de mentón y tener una buena postura son cambios fáciles que puedes hacer de inmediato.

Aquí hay una lista de los mejores ejercicios para reducir papada diseñados para ayudar a devolverte la cara a su esplendor.

Calentamiento

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Al igual que antes de cualquier otro entrenamiento, es importante calentar los músculos faciales. Para este propósito:

  1. Mueve la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás, luego de lado a lado.
  2. Todos los movimientos deben realizarse lenta y suave sin sacudidas repentinas.
  3. Repite el ejercicio 10 veces.

1)  La Cucharada

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  1. Abra la boca y pase el labio inferior sobre los dientes inferiores. Imagine que necesita sacar agua con la mandíbula inferior.
  2. Mueve la cabeza hacia abajo con un movimiento de pala y cierre la boca mientras levanta la cabeza.
  3. Asegúrete de que las comisuras de sus labios estén completamente relajadas.
  4. Repita 5-7 veces.

2) Sonrisa

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  1. Aprieta los dientes con la boca cerrada e intenta estirar las esquinas de los labios lo más posible.
  2. Empuja tu lengua contra tu paladar, aumentando gradualmente la fuerza de presión. Cada vez que sientas una fuerte tensión en los músculos de tu barbilla es cuando habrás realizado bien el ejercicio.
  3. Mantén esta sensación de tensión como 5 segundos, luego relaja la zona durante 3 segundos.
  4. Repítelo 5-8 veces.

3) Mejillas hinchadas

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  1. Inspira profundamente la boca y llénala de aire.
  2. Cierra la boca y hincha tus mejillas.
  3. Presiona tus palmas sobre tus mejillas para que sientas tensión en tus músculos.
  4. Mantén durante 3-5 segundos, y luego suelte el aire y relájate.
  5. Repita el ejercicio 5-6 veces.

4) Cara Ovalada 

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Si prefieres devolver la forma de tu rostro a una apariencia más joven y levantar las mejillas, haz el siguiente ejercicio

  1. Gira la cabeza hacia la izquierda y tira de la mandíbula hacia adelante, forzando los músculos de su cuello. Deberías sentir los músculos a la izquierda de tu cuello estirándose.
  2. Luego gira la cabeza hacia la derecha y haz el movimiento.
  3. Repítelo 5 veces en cada lado.

5) Beso

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  1. Piensa que necesitas besar a una jirafa (o alguien que es muy alto).
  2. Levanta la cara y mira el techo.
  3. Levanta ligeramente la mandíbula inferior y frunce los labios como si besaras a alguien. Si estás realizando el ejercicio correctamente, deberías sentir una fuerte tensión en tu cuello.
  4. Mantén la posición de 5 a 8 segundos y suelta.
  5. Repítelo 5 veces.

6) Toca tu nariz

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La papada está demasiada asociada a la debilidad de los músculos hioides. Es por eso que también necesitan ser fortalecidos.

  1. Saca la lengua tanto como sea posible, y trata de llegar a la nariz con la punta de la lengua.
  2. Mantén tus labios relajados.
  3. Repítelo 5 veces.

7) Resistencia

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  1. Coloca los puños directamente debajo de la barbilla.
  2. Comienza a mover la mandíbula inferior ligeramente hacia abajo sobre tus puños y tensa tus músculos mientras superas la resistencia. La fuerza de presión debe agregarse gradualmente.
  3. Cuando alcances la resistencia máxima, sostén durante 3 segundos y relájate
  4. Repite el ejercicio 5-7 veces.

Remedios alternativos para quitar la papada fáclida

Además de llevar una dieta sana y hacer ejercicios faciales. Debes considerar otros factores que te ayudarán eliminar la papada. Cabe destacar que puedes utilizar remedios caseros cómo zumo de limón manzana y eliminar este problema

Mantén una postura recta

Sí mantienes la cabeza durante bastante tiempo inclinada puede ocurrir que la piel del cuello pierda elasticidad y cuelgues. Por eso es importante tener una postura erguida.

Tener una almohada delgada

Si duermes con una almohada grande provoca que el cuello se incline hacia delante y con esto la una causa de aparición de papada es aconsejable para ello utilizar una almohada más fina.

Zumos naturales

Hay frutas y verduras que ayudan a tonificar la piel combaten las arrugas de brazos piernas cuello. Estos zumos como el zumo de melón tiene una serie de propiedades qué hacen que puedas tener la piel más tersa. Una buena forma de aplicarlo es empapando una gasa consumo del melón y aplicarla sobre el cuello. Realizado diariamente y verás cómo mejoradas en semanas.

Metodos no invasivos

Hay métodos no naturales que se realizan en clínicas y son bastante efectivos. Cómo puede ser el laser lipolitico la electroporacion, la mesoterapia o el tratamiento con radiofrecuencia. Estos métodos son más rápidos que los naturales pero pueden ser dolorosos y muy caros.

De todas formas siempre es aconsejable qué cuidas a tu médico para tener las mejores recomendaciones a tu problema.

Prevenir la papada

Una de las mejores formas de prevenir la papada es cuidar la piel qué provoca los paso de los años y las exposiciones prolongadas al sol. Te sugerimos los siguientes hábitos para evitar la papada:

  • Evitar las horas extremas de luz y aplicarse siempre crema protectora en la cara y el cuello
  • Beber mucha agua y así mantendrás la piel bien hidratada
  • En realidad ejercicio cardiovascular ya que ayudará a quemar la grasa, reafirmar los músculos y tonificar la piel
  • Es bueno realizar masajes para drenar el líquido linfático de la zona y ayudar a la regeneración celular.
  • Es importante utilizar cremas hidratantes para mantenerse siempre la piel fresca.

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Tratamientos para eliminar la papada: https://comoeliminarlapapada.org/tratamientos-para-la-papada/

Ante cualquier problema de salud o en caso de necesitar consejo, debes acudir a un profesional médico. La información de este blog es complementaria y no debe ser tomada como asesoramiento profesional.

Fuentes:

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